shopdancing123
Member
- Tham gia
- 6 Tháng chín 2024
- Bài viết
- 69
Các triệu chứng cai thuốc thường mạnh đến mức ngay cả khi biết về những nguy cơ sức khỏe, nhiều người hút thuốc cũng không thể duy trì nỗ lực bỏ thuốc. Ngừng hút thuốc có thể gây ra các triệu chứng dữ dội, bao gồm thèm nicotine trong thuốc lá, lo lắng, tâm trạng chán nản, không thể tập trung, khó chịu, bồn chồn, mất ngủ, đói, đau đầu, rối loạn tiêu hóa và gián đoạn giấc ngủ. Những triệu chứng này tệ nhất trong 3 ngày đầu tiên (khi hầu hết mọi người cố gắng bỏ thuốc lá và tái nghiện) và hầu hết giảm dần trong vòng 2 tuần đến 4 tuần ở hầu hết mọi người, nhưng một số triệu chứng, chẳng hạn như thèm thuốc, có thể tiếp tục trong nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm. Tăng cân là tình trạng khá phổ biến. Hầu hết những đối tượng bỏ thuốc tăng trung bình 4-5 kg, đồng thời tăng cân là một lý do thất bại. Ho, nhức đầu và táo bón tạm thời có thể xuất hiện sau khi bỏ thuốc.
Đối với một số người việc ấn định ngày bỏ thuốc có thể giúp được họ và sử dụng thời gian chuẩn bị trước đến ngày đó. Đối với nhiều người khác việc chính xác nhất là bỏ lập tức.
Dancing Juices giới thiệu tinh dầu vị táo giúp bạn cai thuốc dễ dàng hơn: https://dancingjuices.com/iced-pop-peach-100ml-tinh-dau-vape-chinh-hang/
Nếu bạn ngay hôm nay quyết định ngày kết thúc trong vòng 2-4 tuần tới, bạn có nhiều thời gian để chuẩn bị. Hãy quyết định xem bạn muốn giảm dần, hoặc hút thuốc như bình thường cho đến ngày bạn bỏ.
Cho đến ngày bỏ thuốc, bạn nên thay đổi thói quen hút thuốc. Thực hành bằng cách tìm kiếm ở nơi khác hút và hút vào những thời điểm khác so với thói quen thường ngày.
Dancing Juices giới thiệu tinh dầu vị táo giúp bạn cai thuốc dễ dàng hơn: https://dancingjuices.com/tokyo-iced-cappuccino-100ml-tinh-dau-vape/
Cố gắng tránh hút thuốc trong những thời khắc điển hình mà bạn hay hút, ví dụ ngay sau bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn phá vỡ thói quen và giảm dần.
Mặc dù việc giảm mức tiêu thụ có thể làm tăng động lực bỏ thuốc (đặc biệt khi phối hợp với liệu pháp thay thế nicotine), những người hút thuốc nên được nhắc nhở rằng việc giảm số lượng điếu thuốc hút có thể không cải thiện sức khỏe vì người ta thường hít phải nhiều khói hơn (và do đó sẽ có nhiều độc tố hơn) mỗi điếu thuốc để duy trì lượng nicotine khi ai đó giảm số lượng điếu thuốc hút mỗi ngày.
Dù nicotine là chất kích thích nhưng nó giúp giải tỏa tinh thần. Tuy nhiên, để giải tỏa căng thẳng, bạn nên tìm cách khác. Tập thể dục, nghe những bản nhạc bạn thích, được mát-xa thư giãn hoặc dành thời gian cho gia đình và gặp gỡ với những người bạn không hút thuốc, tất cả đều là cách tốt để giúp bạn quên đi việc hút thuốc lá.
Dancing Juices giới thiệu tinh dầu vị táo giúp bạn cai thuốc dễ dàng hơn: https://dancingjuices.com/tokyo-iced-mango-peach-100ml-tinh-dau-vape/
Mặc dù trong cuộc sống có nhiều biến chuyển, nhưng hãy cố gắng tránh những chuyện căng thẳng. Nếu không tránh được thì hãy tìm cách để giải quyết vấn đề tốt hơn việc tìm đến điếu thuốc trước tiên.
Các phương pháp thay thế để cai thuốc lá, chẳng hạn như châm cứu, laser và thảo dược chưa được chứng minh là có hiệu quả và không thể được khuyến nghị sử dụng thường xuyên. Một đánh giá của 14 nghiên cứu về thôi miên để bỏ hút thuốc đã kết luận rằng tỷ lệ cai thuốc lá sau liệu pháp thôi miên có thể so sánh với tỷ lệ sau các biện pháp can thiệp hành vi khác, chẳng hạn như tư vấn (3). Năm trong số các nghiên cứu đã đánh giá liệu pháp thôi miên như một biện pháp bổ sung cho các phương pháp điều trị khác, và kết quả tổng hợp cho thấy lợi ích có ý nghĩa thống kê đối với liệu pháp thôi miên; tuy nhiên, những phát hiện này bị hạn chế do nguy cơ sai lệch giữa các nghiên cứu và cần có thêm bằng chứng chất lượng cao.
Đúng là rất khó từ bỏ những nguồn vui trong cuộc sống, nhưng hạn chế uống bia có thể giúp ích cho việc cai thuốc lá vì có thể bạn sẽ hút thuốc trong các cuộc vui thế này. Nếu bạn vẫn có các buổi chè chén với những người bạn hút thuốc lá, hãy chuẩn bị sẵn kẹo cao su để nhai hoặc là “nhắm” mồi nhiều hơn.
Những dịp khác khiến bạn phải hút thuốc, hãy tìm những gì có thể thay thế. Nếu bạn có thói quen hút thuốc sau các bữa ăn, hãy cân nhắc lại bằng việc nhai kẹo cao su, gửi tin nhắn hoặc ra ngoài đi dạo, rất tốt cho sức khỏe của bạn!
Nếu bạn hay hút thuốc khi uống cà phê vào buổi sáng, hãy tìm thức uống khác thay thế hoặc cũng có thể chuyển sang uống trà.
Đối với một số người việc ấn định ngày bỏ thuốc có thể giúp được họ và sử dụng thời gian chuẩn bị trước đến ngày đó. Đối với nhiều người khác việc chính xác nhất là bỏ lập tức.
Dancing Juices giới thiệu tinh dầu vị táo giúp bạn cai thuốc dễ dàng hơn: https://dancingjuices.com/iced-pop-peach-100ml-tinh-dau-vape-chinh-hang/
Nếu bạn ngay hôm nay quyết định ngày kết thúc trong vòng 2-4 tuần tới, bạn có nhiều thời gian để chuẩn bị. Hãy quyết định xem bạn muốn giảm dần, hoặc hút thuốc như bình thường cho đến ngày bạn bỏ.
Cho đến ngày bỏ thuốc, bạn nên thay đổi thói quen hút thuốc. Thực hành bằng cách tìm kiếm ở nơi khác hút và hút vào những thời điểm khác so với thói quen thường ngày.
Dancing Juices giới thiệu tinh dầu vị táo giúp bạn cai thuốc dễ dàng hơn: https://dancingjuices.com/tokyo-iced-cappuccino-100ml-tinh-dau-vape/
Cố gắng tránh hút thuốc trong những thời khắc điển hình mà bạn hay hút, ví dụ ngay sau bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn phá vỡ thói quen và giảm dần.
Mặc dù việc giảm mức tiêu thụ có thể làm tăng động lực bỏ thuốc (đặc biệt khi phối hợp với liệu pháp thay thế nicotine), những người hút thuốc nên được nhắc nhở rằng việc giảm số lượng điếu thuốc hút có thể không cải thiện sức khỏe vì người ta thường hít phải nhiều khói hơn (và do đó sẽ có nhiều độc tố hơn) mỗi điếu thuốc để duy trì lượng nicotine khi ai đó giảm số lượng điếu thuốc hút mỗi ngày.
Dù nicotine là chất kích thích nhưng nó giúp giải tỏa tinh thần. Tuy nhiên, để giải tỏa căng thẳng, bạn nên tìm cách khác. Tập thể dục, nghe những bản nhạc bạn thích, được mát-xa thư giãn hoặc dành thời gian cho gia đình và gặp gỡ với những người bạn không hút thuốc, tất cả đều là cách tốt để giúp bạn quên đi việc hút thuốc lá.
Dancing Juices giới thiệu tinh dầu vị táo giúp bạn cai thuốc dễ dàng hơn: https://dancingjuices.com/tokyo-iced-mango-peach-100ml-tinh-dau-vape/
Mặc dù trong cuộc sống có nhiều biến chuyển, nhưng hãy cố gắng tránh những chuyện căng thẳng. Nếu không tránh được thì hãy tìm cách để giải quyết vấn đề tốt hơn việc tìm đến điếu thuốc trước tiên.
Các phương pháp thay thế để cai thuốc lá, chẳng hạn như châm cứu, laser và thảo dược chưa được chứng minh là có hiệu quả và không thể được khuyến nghị sử dụng thường xuyên. Một đánh giá của 14 nghiên cứu về thôi miên để bỏ hút thuốc đã kết luận rằng tỷ lệ cai thuốc lá sau liệu pháp thôi miên có thể so sánh với tỷ lệ sau các biện pháp can thiệp hành vi khác, chẳng hạn như tư vấn (3). Năm trong số các nghiên cứu đã đánh giá liệu pháp thôi miên như một biện pháp bổ sung cho các phương pháp điều trị khác, và kết quả tổng hợp cho thấy lợi ích có ý nghĩa thống kê đối với liệu pháp thôi miên; tuy nhiên, những phát hiện này bị hạn chế do nguy cơ sai lệch giữa các nghiên cứu và cần có thêm bằng chứng chất lượng cao.
Đúng là rất khó từ bỏ những nguồn vui trong cuộc sống, nhưng hạn chế uống bia có thể giúp ích cho việc cai thuốc lá vì có thể bạn sẽ hút thuốc trong các cuộc vui thế này. Nếu bạn vẫn có các buổi chè chén với những người bạn hút thuốc lá, hãy chuẩn bị sẵn kẹo cao su để nhai hoặc là “nhắm” mồi nhiều hơn.
Những dịp khác khiến bạn phải hút thuốc, hãy tìm những gì có thể thay thế. Nếu bạn có thói quen hút thuốc sau các bữa ăn, hãy cân nhắc lại bằng việc nhai kẹo cao su, gửi tin nhắn hoặc ra ngoài đi dạo, rất tốt cho sức khỏe của bạn!
Nếu bạn hay hút thuốc khi uống cà phê vào buổi sáng, hãy tìm thức uống khác thay thế hoặc cũng có thể chuyển sang uống trà.